Produktywność i kreatywność w pracy, a sport.

Na całym świecie zdumiewająca liczba 1,4 miliarda dorosłych nie podejmuje wystarczającej aktywności fizycznej, a jedna na trzy kobiety i jeden na czterech mężczyzn nie osiąga zalecanego poziomu aktywności. W tym artykule poznasz kilka obszarów, które polepszą Twój performance, jeśli odpowiednio zadbasz o swoją kondycję fizyczną.

Jak aktywność fizyczna wpływa na wydajność w pracy

Biorąc pod uwagę, że większość czasu spędzamy w pracy, a z drugiej strony instrukcje WHO wskazują, by nie zaniedbywać aktywności fizycznej, pojawiły się badania sugerujące korelacje między aktywnością fizyczną i jej wpływem na produktywność w pracy.

Opis badania przeprowadzonego przez wykładowców The University of Hong Kong dla HBR: Około 200 pracowników z Wielkiej Brytanii i Chin wzięło udział w 10-dniowym badaniu, w ramach którego zebrano obiektywne dane dotyczące aktywności fizycznej (za pomocą elektronicznego zegarka). Drugim torem zostały zebrane wyniki pracy od samych pracowników i ich przełożonych.

Także w badaniu przeprowadzonym w Polsce, na zlecenie Medicover, wnioski są jednoznaczne. Wraz z wnioskami, czytamy w raporcie „Praca. Zdrowie. Ekonomia. Perspektywa 2022”, jak wysoką rolę dla produktywności odgrywa regularna aktywność fizyczna.

Motywacja do aktywności fizycznej – skąd ją czerpać?

Może wydawać się oczywiste, że motywacja do wzięcia udziału w jakimś działaniu przełoży się na jego podjęcie. Lecz niech pierwszy rzuci kamieniem ten, kto kiedykolwiek nie założył sobie postanowienia noworocznego, a później je porzucił.

Nasza autonomiczna motywacja odzwierciedla, jak bardzo jesteśmy zmotywowani do podjęcia działania. Co ważne, im bardziej autonomiczna forma motywacji – innymi słowy, im bardziej postrzegamy aktywność fizyczną jako zabawę i przyjemność, a nie coś, czego należy się obawiać lub coś, co jest obowiązkiem, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zaangażujemy się w codzienną aktywność fizyczną.

Aktywność fizyczna generuje kluczowe zasoby dla produktywności w pracy

Podczas badania na pracownikach w Wielkiej Brytanii oraz w Chinach wysunięto wnioski, że codzienna aktywność fizyczna generuje zbiór zasobów, które przyczyniają się do poprawy produktywności i kreatywności. Co dokładniej mamy tutaj na myśli?

Pierwszym zasobem, który możemy zaobserwować po uprawianiu aktywności sportowej, jest widoczna poprawa jakości snu. Uprawiając nawet lekką aktywność fizyczną, obniżamy poziom hormonu stresu — kortyzol, który może być naszym wrogiem na drodze do głębokiego, nieprzerywanego pobudkami punkt o 3:00 nad ranem — snu.

Drugim zasobem jest szeroko pojęta energia, entuzjazm, zapał, czyli ogólnie większa pasja do życia. Zasób afektywny związany z energią i witalnością. Trzecim zasobem jest koncentracja na zadaniu, zasób poznawczy, który wspiera lepsze przetwarzanie napływających do nas informacji, większą uwagę, skupienie na zadaniach.

Istniejące dotychczas badania nad wpływem aktywności fizycznej w kontekście pracy skupiały się na aktywności fizycznej w określonych momentach (np. ćwiczeniach podczas przerwy na lunch), zaniedbując uwzględnienie aktywności fizycznej w pozostałej części dnia. To dodatkowo przyczyniło się do niespójnych wniosków badania, ponieważ pracownicy odczuwali wyczerpanie zasobów (takich jak energia i koncentracja) bezpośrednio po aktywności fizycznej. Co mogło w rzeczywistości zakłócać ich pracę.

Oznacza to, że potrzeba czasu i cierpliwości, zanim odczujemy korzyści płynące z aktywności fizycznej związane z naszą pracą. Rzeczywiście, badanie udowodniło opóźnione w czasie korzyści wynikające z aktywności fizycznej w zakresie wykonywania zadań następnego dnia.

W dwóch badaniach konsekwentnie potwierdzono, że codzienna aktywność fizyczna pracowników generuje pokłady składające się z zasobów fizycznych (sen), emocjonalnych (energia) i poznawczych (koncentracja), które dodatkowo przyczyniają się do wydajności, kreatywności i produktywności. Zasoby fizyczne i emocjonalne służą zmniejszeniu codziennych bólów cielesnych. Zasoby poznawcze w większym stopniu przyczyniają się do wykonywania codziennych zadań. Natomiast zasoby emocjonalne i poznawcze są silniejszymi predyktorami naszej ogólnej samooceny.

Poszukując pozostałych badań na temat wpływu aktywności fizycznej na efektywność naszej pracy, znajdujemy następujące wnioski:

1. Aktywność fizyczna, zdrowie i produktywność — badania w tej dziedzinie często mierzą wpływ regularnej aktywności fizycznej, w tym sportu, na ogólne zdrowie i sposób, w jaki wpływa to na produktywność w pracy.
2. Sport a redukcja stresu — niektóre badania skupiają się na tym, jak uczestnictwo w sporcie może zmniejszyć stres i niepokój, prowadząc do lepszej koncentracji i produktywności w pracy.
3. Sporty zespołowe a współpraca — badania dotyczące sportów zespołowych często znajdują paralele między pracą zespołową w sporcie a pracą zespołową w środowisku zawodowym. Takie badania mogą pokazywać, w jaki sposób umiejętności i postawy rozwijane w sportach zespołowych przekładają się na lepszą współpracę i efektywność w pracy.
4. Ćwiczenia a funkcje poznawcze — istnieją badania, które konkretnie badają, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne, w tym sport, mogą wzmacniać funkcje poznawcze, takie jak pamięć, koncentracja i rozwiązywanie problemów, które są bezpośrednio związane z produktywnością w pracy.
5. Sport a umiejętności przywódcze — zaangażowanie w sport, szczególnie w rolach przywódczych, takich jak bycie kapitanem drużyny, może rozwijać umiejętności przywódcze, które są korzystne w środowisku zawodowym.

Praca przy biurku, a aktywność fizyczna

Jeśli podczas pracy zaobserwowałeś, że mniej się ruszasz, oto trzy poparte badaniami sposoby na wdrożenie chociaż małej formy ruchu podczas tygodnia pracy:

1. Skoncentruj się na budowaniu nawyku. Wszystko, co ma zostać z nami na dłużej, warto robić powoli i stopniowo. Nie zniechęcaj się, jeśli nie zauważysz natychmiastowych efektów wynikających z aktywności fizycznej. Dzień po dniu koncentruj się na kształtowaniu nowych zdrowych nawyków, a rezultaty przyjdą z czasem. „Jeżeli wierzysz, że możesz się zmienić — jeżeli uczynisz z tego nawyk — zmiana stanie się realna.” - Siła nawyku, autorstwa Charlesa Duhigga
2. Motywacja ma znaczenie, ale działanie jest ważniejsze. Nawet ci, którzy nie przepadają za ćwiczeniami, mogą nadal czerpać korzyści z codziennej aktywności fizycznej. Motywacja autonomiczna odgrywa znaczącą rolę w zwiększaniu zaangażowania w aktywność fizyczną, podkreślając znaczenie znajdowania przyjemnych zajęć. Jeśli tradycyjne treningi nie są dla Ciebie atrakcyjne, rozważ alternatywy, takie jak pilates lub nawet spacer. I pamiętaj, że nawet 20 minut aktywności fizycznej może zrobić różnicę.
3. Lepsze coś niż nic. Często rezygnujemy z aktywności fizycznej z powodu zmęczenia, stresu lub napiętego harmonogramu. Faktem jest, że „lepsza jest pewna aktywność fizyczna niż żadna”. Aby osiągnąć korzyści zdrowotne i zmniejszyć negatywne skutki długotrwałego siedzenia, WHO zaleca, aby dorośli podejmowali co najmniej półtorej godziny tygodniowo. Badania podkreślają, że aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności najskuteczniej wpływa na naszą ogólną kondycję, emo fizyczną, emocjonalną i poznawczą. Nie da się ukryć, że następnego dnia czujemy się lepiej, co korzystnie wpływa na wydajność, kreatywność i produktywność.

Jeśli chcesz poprawić swoją produktywność i kreatywność, rozważ włączenie większej aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny. Twoje ciało Ci podziękuje, a Ty odczujesz wzrost energii.